Les 7 croyances qui sabotent votre sommeil
et comment les dégommer une fois pour toutes

Il faut absolument que je dorme 8h sinon je ne serai pas efficace demain.

Vous êtes persuadée qu’il vous faut absolument 8 heures de sommeil pile pour être en forme ?
Que les heures avant minuit comptent double ? Ou encore qu’un petit verre de vin aide à s’endormir ?

Ces croyances, nous les avons toutes entendues… et souvent intégrées sans les questionner. Le problème ? Elles génèrent de la culpabilité, de la pression et finissent par saboter notre sommeil.

Aujourd’hui, je vous propose de les déconstruire avec des preuves scientifiques. Vous allez voir : comprendre le vrai fonctionnement du sommeil, c’est déjà s’offrir un immense soulagement.

1. “Il faut dormir 8 heures par nuit.”

Faux !
La science est claire : la durée de sommeil optimale varie selon les individus. La National Sleep Foundation indique une fourchette de 6 à 9 heures pour les adultes en bonne santé.

👉 Ce qui compte, ce n’est pas le chiffre “magique”, mais de se réveiller reposée et énergique le matin.

2. “Les heures avant minuit comptent double.”

Faux !
Ce n’est pas l’heure qui compte, mais la structure de vos cycles. Les 3 à 4 premières heures du sommeil sont les plus réparatrices, car dominées par le sommeil lent profond (Institut National du Sommeil et de la Vigilance – INSV).

👉 Que vous vous couchiez à 22h ou à 1h, ces phases profondes jouent leur rôle réparateur.

3. “Un verre d’alcool aide à s’endormir.”

Partiellement vrai, mais trompeur.
L’alcool facilite l’endormissement, mais perturbe la qualité du sommeil. Une étude publiée dans Sleep (2017) montre qu’après quelques heures, l’alcool fragmente le sommeil, augmente les cauchemars et favorise les réveils nocturnes.

👉 Résultat : vous vous endormez vite, mais vous vous réveillez épuisée.

6. “Un matelas ferme est obligatoire.”

Faux !
Il n’existe pas de matelas universel. La qualité du sommeil dépend de votre confort personnel. Les spécialistes conseillent simplement de changer de matelas tous les 8 à 10 ans pour garantir un bon soutien.

👉 Le bon matelas, c’est celui qui correspond à votre corps.

7. “Avec l’âge, on dort moins.”

Faux… mais nuancé.
La quantité de sommeil change peu au cours de la vie adulte. Ce qui évolue, c’est la répartition : le sommeil profond diminue avec l’âge, remplacé par un sommeil plus léger (INSV).

👉 Vous n’avez pas besoin de moins dormir, mais vos nuits peuvent être plus fragmentées.